Reprise après les fêtes : comment se remettre en mouvement sans se blesser
Les fêtes sont souvent synonymes de bons repas, de moments chaleureux… et d’un peu moins d’activité physique.
Rien d’anormal ! Mais lorsque janvier arrive, beaucoup ressentent l’envie de se remettre en mouvement.
La clé : reprendre doucement, progressivement et intelligemment pour éviter les douleurs et les blessures.
Cet article propose des conseils simples pour une reprise réussie, particulièrement adaptés aux adultes de 45 à 75 ans,
au cœur du public de l’ASL Lavardens.
1. Redémarrer en douceur : le corps a besoin d’un temps d’adaptation
Après quelques semaines de pause, le corps peut perdre un peu de tonus musculaire, devenir moins mobile et récupérer moins vite.
Il n’est pas prêt pour des efforts intenses dès la première séance.
L’objectif est de réveiller le corps, pas de le brusquer :
- privilégier les mouvements lents et amples ;
- éviter les efforts explosifs ;
- écouter sa respiration ;
- s’arrêter dès que la douleur apparaît.
Les cours de gym douce, yoga, pilates ou fitness “soft” proposés par l’ASL Lavardens sont justement pensés pour cette période de reprise.
2. Réintroduire la mobilité articulaire
Avant de “faire du sport”, il est utile de remettre du mouvement dans les zones souvent raides après les fêtes :
hanches, bas du dos, épaules, nuque…
Quelques exemples simples, à faire chez soi ou en cours :
- rotations douces de la tête ;
- cercles d’épaules ;
- étirements latéraux du buste ;
- bascules du bassin en position assise ou allongée.
Les séances de yoga et de gym douce de l’ASL sont idéales pour relancer la mobilité articulaire sans risque.
3. Renforcer progressivement les muscles essentiels
Pour limiter les douleurs et mieux protéger les articulations, il est important de renforcer progressivement certaines zones :
- la ceinture abdominale, pour soutenir le dos ;
- les fessiers, pour la stabilité ;
- les cuisses, pour l’équilibre ;
- le dos, pour améliorer la posture.
Dans les cours de l’ASL Lavardens, les exercices sont modérés, adaptés aux capacités de chacun et encadrés par des intervenantes professionnelles.
Le renforcement est progressif et respecte le rythme de chaque personne.
4. Retrouver sa respiration pour mieux bouger
La respiration joue un rôle essentiel dans la qualité du mouvement. Elle permet :
- d’améliorer la posture ;
- de réduire les tensions ;
- de garder un rythme confortable ;
- d’augmenter l’oxygénation des muscles.
Les cours de pilates et de yoga proposés par l’ASL Lavardens mettent l’accent sur une respiration calme et contrôlée,
ce qui aide à se sentir plus détendu(e) tout en travaillant le corps.
5. Éviter les erreurs classiques de début d’année
Voici ce qu’il vaut mieux éviter lors d’une reprise après les fêtes :
- vouloir “rattraper” en une semaine toute la période d’arrêt ;
- se lancer dans des exercices très intenses dès la première séance ;
- copier des vidéos trop complexes trouvées en ligne ;
- ignorer les signaux d’alerte (tiraillements, douleurs, essoufflement important) ;
- pratiquer seul(e) en poussant trop fort.
Mieux vaut privilégier :
- des mouvements simples ;
- un rythme adapté ;
- une progression lente mais régulière ;
- un cadre encadré comme les cours de l’ASL ;
- des pauses dès que nécessaire.
6. S’inscrire dans une dynamique positive et durable
La reprise après les fêtes doit rester :
douce, progressive, régulière et plaisante.
C’est la régularité qui apporte les principaux bénéfices :
- plus d’énergie au quotidien ;
- une meilleure posture ;
- moins de tensions et de stress ;
- plus de souplesse ;
- un sommeil souvent de meilleure qualité ;
- un sentiment général de bien-être.
L’ASL Lavardens offre un cadre humain, bienveillant et motivant, bien différent des salles de fitness impersonnelles.
On vient pour bouger, mais aussi pour partager un moment convivial.
7. Les cours ASL Lavardens : un cadre idéal pour reprendre en toute sécurité
Les activités proposées sont particulièrement adaptées à une reprise en début d’année :
- Gym douce : mobilité, respiration et renforcement léger ;
- Pilates : travail de la posture, des muscles profonds et du dos ;
- Yoga : assouplissement, détente, équilibre et gestion du stress ;
- Fitness “Feel Good” : remise en forme progressive, accessible à tous.
Chaque cours est encadré, sécurisé et adapté aux capacités du groupe.
Avec les tarifs en baisse cette année, il est encore plus simple de reprendre une activité régulière en toute sérénité.
Envie de reprendre en douceur ?
Que vous soyez complètement débutant(e) ou en simple pause depuis quelque temps, les cours de l’ASL Lavardens vous offrent un cadre idéal pour vous remettre en mouvement sans vous blesser.
Rejoignez-nous pour bouger, respirer et retrouver du confort dans votre corps, pas à pas.