🧜♀️ Le Bal des Sirènes… version Pilates avec Jessica !
« C’est le bal des Sirènes ! Marty, tu vas rater ta posture latérale ! »
Non, vous n’êtes pas dans Retour vers le Futur, mais bien dans la salle de gym de Lavardens, guidés par notre professeur préférée, Jessica, qui nous fait pratiquer une élégante position appelée… la Sirène !
Souvenez-vous : dans Retour vers le Futur, Marty retourne 30 ans en arrière, en 1955, et ses parents doivent impérativement tomber amoureux lors du Fameux Bal des Sirènes, sinon…il ne naîtra jamais ! Hélas, ce n’est pas gagné avec son ballot de père…
Une sirène, sans coquillage ni queue de poisson
Ici, pas de costume scintillant ni de chorégraphie aquatique (désolé pour les fans d’Ariel), mais une position de Pilates qui mérite bien son nom tant elle nous transforme en créatures gracieuses… sauf pour votre serviteur !
C’est une posture surtout utilisée dans les exercices de mobilité de la colonne vertébrale, en particulier pour travailler l’étirement latéral du tronc.
Description de la position “sirène” en Pilates :
Position de départ : assis au sol, jambes pliées sur le côté (comme dans une position de sirène ou de “tailor sitting”, d’où son nom).
Une jambe est repliée devant le corps, l’autre pliée vers l’arrière — un peu comme une position “Z”.
Le bassin est stable, les épaules relâchées.
On étire un bras au-dessus de la tête, puis on incline le buste latéralement dans la direction opposée, en gardant l’allongement de la colonne.
On alterne ensuite de l’autre côté, souvent en changeant le croisement des jambes.
Objectifs :
Étirement des muscles obliques et intercostaux.
Amélioration de la souplesse de la colonne vertébrale latéralement.
Travail sur la posture et la respiration.
C’est une position douce mais très efficace, souvent intégrée en échauffement ou en fin de séance.
Pourquoi on l’adore ? 😬 (sauf moi)
Parce que cette posture :
étire les flancs (adieu les torsions de dos après avoir sorti les poubelles),
assouplit la colonne vertébrale (même celle de Bernard, qui croyait qu’il était « rouillé à vie »),
et surtout, elle invite à respirer, à se recentrer, et à sourire…
…Même quand on n’a pas encore compris dans quel sens replier les jambes…!
Une vraie scène culte… de notre cours du mercredi
Et comme dirait Doc Brown :
« Là où on va, on n’a pas besoin… de douleurs lombaires ! »
Merci Jessica pour cette séance pleine de bienveillance, d’étirements inspirés… et de références pop-culture bien senties (même si c’est surtout nous qui les faisons 😉).
Alors, la prochaine fois que vous entendez « Sirène », ne fuyez pas vers l’Atlantique : venez plutôt tester cette posture douce et bénéfique à Lavardens.
Et qui sait… peut-être que le prochain exercice s’appellera Delorean Stretch ? 😉
La fameuse scène du « Bal des Sirènes » où Marty joue devant ses futurs parents pour qu’ils deviennent amoureux !
Pour les cinéphiles, il existe un « bal des Sirènes » avec une fameuse vedette de l’époque : Esther Williams !
Excellent 😉 😉