🧘♀️ La respiration Pilates : un souffle pour renforcer le corps de l’intérieur
La méthode Pilates repose sur une respiration spécifique qui accompagne le mouvement et active les muscles profonds. On parle de respiration latérale thoracique, essentielle pour renforcer le centre du corps, améliorer la posture et prévenir les douleurs.
💨 Qu’est-ce que la respiration Pilates ?
Contrairement à la respiration abdominale classique, la respiration Pilates garde le ventre rentré. L’inspiration s’effectue par le nez, en élargissant les côtes sur les côtés, et l’expiration par la bouche, de manière lente et contrôlée, tout en engageant le centre.
📌 Les 3 temps de la respiration Pilates
- Inspiration : par le nez, ouverture des côtes vers l’extérieur.
- Engagement : contraction du périnée (comme si on retenait une envie d’uriner) et du bas-ventre (transverse).
- Expiration : longue et contrôlée par la bouche, les côtes se referment et le nombril se rapproche de la colonne.
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▪️Schéma 1 : Respiration latérale
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▪️Schéma 2 : Zones engagées
✋ Exercice simple à tester chez vous
Position : allongé sur le dos ou assis, genoux pliés.
- Placez vos mains sur les côtes flottantes.
- Inspirez par le nez en sentant les côtes s’ouvrir latéralement.
- Engagez le périnée et le bas-ventre.
- Expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
- Répétez 5 fois en gardant le ventre rentré.
✅ Ce qu’il faut retenir
- 🔹 La respiration Pilates est au cœur de chaque mouvement.
- 🔹 Elle permet un renforcement profond, en toute sécurité.
- 🔹 Elle demande de la pratique, mais devient naturelle avec le temps.
💬 Lors de chaque séance à l’ASL Lavardens, notre professeur Jessica nous aide à adopter cette respiration pour en ressentir pleinement les bienfaits dès les premières séances.
Et vous ? Avez-vous déjà ressenti l’effet d’une respiration bien maîtrisée dans votre pratique ? Rejoignez-nous dès maintenant, et laissez votre souffle renforcer votre corps !
Cette vidéo montre une femme réalisant la pose de la chaise, mettant en avant la concentration, la respiration et l’équilibre, des éléments clés en Pilates.