5 étirements simples à faire chez soi entre deux cours 🧘‍♀️

Pratiquer une activité physique régulière est excellent pour votre santé 💪. Mais pour en tirer tous les bénéfices, il est tout aussi important de prendre soin de votre corps entre les séances. Les étirements permettent d’améliorer la souplesse, de réduire les tensions musculaires et de favoriser la récupération. Voici 5 exercices faciles à faire chez vous, sans matériel, en moins de 10 minutes ⏱️.

1️⃣ Étirement du dos : la posture du chat 🐱

Objectif : assouplir la colonne vertébrale, relâcher les tensions dorsales et améliorer la posture.

Comment faire :

• Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis.
• Inspirez en creusant le dos et en levant légèrement la tête.
• Expirez en arrondissant le dos et en rentrant le menton.
• Alternez doucement 8 à 10 fois.

💡 Astuce : réalisez cet étirement chaque matin pour soulager les raideurs du réveil.

2️⃣ Étirement des jambes : la pince debout 🤸‍♀️

Objectif : détendre les ischios-jambiers (arrière des cuisses) et le bas du dos.

Comment faire :

• Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
• Penchez-vous doucement vers l’avant en relâchant la tête et les bras.
• Ne forcez pas : laissez le poids de votre corps faire le travail.
• Maintenez la position 20 à 30 secondes, puis redressez-vous lentement.

💡 Astuce : pliez légèrement les genoux si vous êtes peu souple au départ.

3️⃣ Étirement des épaules et du haut du dos 🪶

Objectif : relâcher les tensions du haut du corps, souvent liées à la posture assise ou au stress.

Comment faire :

• En position debout ou assise, croisez un bras devant votre poitrine.
• Aidez-vous de l’autre main pour rapprocher doucement le bras vers vous.
• Gardez les épaules basses et maintenez 20 à 30 secondes.
• Changez de côté.

💡 Astuce : faites cet étirement après une journée de travail ou lorsque vous sentez vos épaules se contracter.

4️⃣ Étirement des hanches et des cuisses 🪩

Objectif : améliorer la mobilité des hanches, souvent raides chez les personnes sédentaires.

Comment faire :

• En position debout, attrapez votre cheville droite et ramenez doucement le talon vers la fesse.
• Gardez les genoux côte à côte et le dos droit.
• Maintenez 20 à 30 secondes puis changez de jambe.

💡 Astuce : appuyez-vous contre un mur pour plus de stabilité.

5️⃣ Étirement global : la posture de l’enfant 🪷

Objectif : détendre l’ensemble du dos, des hanches et des épaules tout en favorisant la relaxation.

Comment faire :

• À genoux sur votre tapis, asseyez-vous sur vos talons.
• Penchez-vous vers l’avant en étirant les bras loin devant vous.
• Posez le front au sol et respirez profondément pendant 1 à 2 minutes.

💡 Astuce : cet étirement est parfait pour terminer une séance ou avant d’aller dormir 😴.

🌟 Une routine bien-être accessible à toutes

Pas besoin de matériel ni de longues séances : 5 à 10 minutes d’étirements deux à trois fois par semaine suffisent à améliorer votre souplesse, votre posture et votre confort articulaire. En complément de nos cours de gym douce, de Pilates, de fitness ou de yoga, ces petits gestes feront une grande différence au quotidien 💖.

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Le mouvement, c’est la vie. Même quelques minutes d’étirements entre deux séances suffisent à chouchouter votre corps… et à garder l’envie de bouger !