Des Étirements Simples à Faire Après Une Journée de Travail

Après des heures passées assis devant un écran ou debout à enchaîner les tâches, le corps accumule des tensions, en particulier dans le dos, les épaules et les jambes. Prendre quelques minutes pour s’étirer en douceur permet de relâcher ces tensions, améliorer la posture et prévenir les douleurs.

Voici 5 étirements simples et efficaces à intégrer à votre routine du soir pour vous sentir plus détendu et léger.

1️⃣ Étirement du Cou et des Épaules (Idéal contre les tensions cervicales)

Pourquoi ?

✔ Soulage les tensions dans le cou et les épaules

✔ Améliore la posture après une longue journée assise

Comment faire ?

1. Assis ou debout, gardez le dos droit.

2. Inclinez doucement la tête sur le côté, en rapprochant l’oreille de l’épaule.

3. Maintenez 15 à 20 secondes, puis changez de côté.

4. Pour étirer l’arrière du cou, baissez la tête vers la poitrine et maintenez.

💡 Astuce : Vous pouvez poser une main sur la tête pour accentuer l’étirement en douceur.

2️⃣ Étirement du Dos en Position de l’Enfant (Posture Yoga)

Pourquoi ?

✔ Étire le bas du dos et les lombaires

✔ Détend tout le corps et calme l’esprit

Comment faire ?

1. Agenouillez-vous au sol et asseyez-vous sur vos talons.

2. Étendez les bras devant vous et posez le front au sol.

3. Respirez profondément et maintenez 30 secondes à 1 minute.

💡 Variante : Si vous êtes raide, placez un coussin sous votre ventre pour plus de confort.

3️⃣ Étirement du Dos et des Jambes (Toucher les Orteils)

Pourquoi ?

✔ Décompresse la colonne vertébrale

✔ Étire les ischio-jambiers et le bas du dos

Comment faire ?

1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches.

2. Penchez-vous lentement vers l’avant, en essayant de toucher vos orteils sans plier les genoux.

3. Laissez votre tête et vos bras pendre pour un relâchement maximal.

4. Maintenez 20 à 30 secondes, puis remontez doucement.

💡 Astuce : Si c’est difficile, pliez légèrement les genoux.

4️⃣ Étirement du Psoas et des Hanches

Pourquoi ?

✔ Soulage les douleurs de dos causées par une position assise prolongée

✔ Améliore la mobilité des hanches

Comment faire ?

1. Faites un grand pas en avant avec une jambe, genou opposé au sol (fente basse).

2. Poussez légèrement les hanches vers l’avant tout en gardant le buste droit.

3. Maintenez 20 à 30 secondes, puis changez de côté.

💡 Variante : Levez les bras vers le plafond pour un étirement plus profond.

5️⃣ Étirement des Poignets et des Avant-Bras

Pourquoi ?

✔ Soulage les tensions après une journée à taper sur un clavier

✔ Prévient les douleurs aux poignets et au canal carpien

Comment faire ?

1. Tendez un bras devant vous, paume vers le haut.

2. Avec l’autre main, tirez doucement les doigts vers le bas.

3. Maintenez 15 secondes, puis inversez la position (paume vers le bas).

4. Changez de main et répétez.

💡 Astuce : Faites ce mouvement régulièrement si vous travaillez beaucoup sur ordinateur.

💡 Conclusion : Pourquoi Intégrer ces Étirements ?

✨ Se détendre après une journée de travail

✨ Améliorer sa posture et éviter les douleurs

✨ Préparer le corps à un meilleur sommeil

📌 Astuce : Pratiquez ces étirements tous les jours pour des bienfaits durables !

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