La cohérence cardiaque, c’est quoi exactement ?

Il s’agit d’une pratique simple de respiration rythmée et consciente qui vise à réguler le rythme cardiaque, réduisant ainsi le stress et améliorant la santé globale. Elle repose sur un principe très accessible : inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, soit 6 respirations par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

📅 Le rythme idéal :

• Le matin au réveil

• Avant de déjeuner

• En fin de journée

Pratiquée pendant 21 jours consécutifs, cette routine peut réellement transformer votre quotidien.

Des bienfaits prouvés scientifiquement

Les effets positifs de la cohérence cardiaque sont nombreux, tant à court terme qu’à long terme :

✅ Dès les premières minutes :

• Détente, apaisement immédiat

• Amélioration de la variabilité cardiaque, signe d’une bonne santé du cœur

✅ Durant les heures qui suivent :

• Réduction du cortisol (hormone du stress)

• Stimulation des défenses immunitaires

• Impact positif sur les hormones du plaisir et de l’humeur (dopamine, sérotonine)

✅ À long terme, avec une pratique régulière :

• Baisse durable du stress et de l’anxiété

• Meilleur sommeil, meilleure concentration

• Renforcement du système immunitaire

• Amélioration de l’hypertension, du diabète, des inflammations

• Bien-être émotionnel accru, vitalité retrouvée

Une pause bienfaisante pour tous

Cette capsule a été pensée pour être pratiquée les yeux ouverts ou fermés, avec un soin particulier porté à la qualité de l’ambiance sonore, afin de créer un véritable cocon de sérénité.

🎧 Alors, que vous soyez au travail, à la maison, ou même dans la salle polyvalente de Lavardens, prenez 5 minutes pour respirer, vous recentrer et vous reconnecter à l’essentiel.

Pour aller plus loin, découvrez le site de Sylvie Morisson :

🌐 www.coaching-essentiel-s.com

Et surtout, n’hésitez pas à partager cette capsule autour de vous. C’est une pratique simple, gratuite, et incroyablement efficace. 💛