Les bonnes habitudes forme & bien-être pour l’automne 🍁

L’automne est là 🍂… et avec lui, les journées qui raccourcissent, les températures qui baissent et parfois, une petite baisse d’énergie. Pourtant, c’est la saison idéale pour prendre soin de soi et renforcer son corps et son moral avant l’hiver. Voici quelques bonnes habitudes simples à adopter pour rester en forme et garder le sourire tout au long de la saison !

🌞 1. Bouger régulièrement, même quand il fait plus frais

Quand les journées raccourcissent, on a tendance à bouger moins. Pourtant, l’activité physique est essentielle pour stimuler l’énergie, renforcer l’immunité et maintenir une bonne santé physique et mentale. Même 30 minutes de mouvement par jour suffisent !

• 👉 Continuez à participer à vos cours de gym douce, de Pilates, de fitness ou de yoga.
• 🚶‍♀️ Marchez dès que possible : aller chercher le pain à pied, promener le chien, faire une balade en nature…
• 🏡 Faites quelques étirements ou exercices simples à la maison entre deux séances.

💡 L’important n’est pas de « faire beaucoup », mais de bouger régulièrement — même doucement.

🥦 2. Miser sur une alimentation réconfortante et équilibrée

L’automne est la saison des légumes riches en vitamines et en minéraux 🍠. En adaptant légèrement votre alimentation, vous aidez votre organisme à mieux traverser les changements de saison.

• 🍲 Privilégiez les aliments riches en vitamine C (kiwi, agrumes, choux, persil) pour soutenir votre immunité.
• 🥬 Faites le plein d’antioxydants avec des légumes colorés : courges, betteraves, carottes.
• 🍵 Intégrez des tisanes (gingembre, thym, romarin) pour stimuler la digestion et renforcer vos défenses.

💡 Astuce : un bon équilibre dans l’assiette = plus d’énergie et un moral plus stable.

😴 3. Soigner son sommeil pour recharger ses batteries

Avec les journées plus courtes, l’organisme a besoin d’un rythme de sommeil régulier. Dormir suffisamment permet de mieux récupérer de l’effort physique, de réguler l’humeur et de renforcer l’immunité.

• 🌙 Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes.
• 📵 Évitez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher.
• 🪷 Adoptez une petite routine relaxante : lecture, respiration, étirements doux.

🧘‍♀️ 4. Prendre soin de son mental

L’automne peut parfois faire baisser le moral. Bouger aide déjà énormément, mais il est aussi important de cultiver des moments de bien-être mental.

• 📅 Planifiez des activités qui vous font plaisir : loisirs créatifs, lecture, jardinage, sorties culturelles…
• 🤝 Restez en contact avec votre entourage pour entretenir le lien social.
• 🪄 Essayez des pratiques de relaxation : respiration profonde, méditation, yoga doux.

💡 Rappelez-vous : prendre soin de son mental, c’est aussi prendre soin de sa santé globale 💖.

💧 5. Chouchouter son corps chaque jour

Petits gestes, grands effets ! Entre deux cours, prenez quelques minutes pour détendre vos muscles, respirer profondément et vous hydrater. Cela aide à prévenir les courbatures et à garder une bonne énergie au quotidien.

• 🧴 Massez doucement vos jambes ou vos épaules après l’effort.
• 🧘‍♀️ Étirez-vous quelques minutes chaque matin.
• 🚰 Buvez suffisamment d’eau ou de tisanes tout au long de la journée.

🌟 L’automne, la saison parfaite pour se recentrer sur soi

Adopter ces habitudes, c’est offrir à votre corps et à votre esprit tout ce dont ils ont besoin pour rester en forme, dynamiques et sereins 🍃. Combinez-les avec vos cours à l’ASL Lavardens et faites de cet automne le point de départ d’un vrai cercle vertueux bien-être ✨.

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Un corps en mouvement, une alimentation saine, un mental apaisé… Voilà les trois piliers pour aborder l’automne en pleine forme 🍁.