Les termes essentiels et les grandes méthodes en Pilates
La méthode Pilates est une pratique corporelle complète, centrée sur la respiration, le renforcement des muscles profonds et la précision du mouvement. Elle repose sur des principes clairs et un vocabulaire spécifique que les pratiquants entendent souvent en cours. Voici un guide des termes les plus courants et des principales approches pédagogiques du Pilates.
🧭 Les 6 principes fondamentaux du Pilates
Ces principes sont au cœur de tous les exercices, quelle que soit la méthode utilisée :
- Centrage : activation du « Powerhouse », le centre du corps (abdominaux profonds, périnée, bas du dos).
- Concentration : pleine attention sur chaque mouvement pour en maximiser les bienfaits.
- Contrôle : priorité donnée à la qualité plutôt qu’à la quantité.
- Précision : chaque geste est exécuté avec rigueur.
- Fluidité : les enchaînements se font sans à-coups, dans un rythme maîtrisé.
- Respiration : respiration thoracique latérale, synchronisée avec l’effort et l’engagement.
📋 Exercices de base fréquemment rencontrés
Les noms d’exercices sont souvent conservés en anglais car ils sont universels dans la pratique du Pilates :
| Terme anglais | Description / Objectif |
|---|---|
| The Hundred | Exercice de respiration et de gainage, idéal pour l’échauffement. |
| Roll Up | Mobilité de la colonne vertébrale, renforcement abdominal. |
| Single Leg Stretch | Coordination, travail du centre. |
| Double Leg Stretch | Renforcement profond et contrôle de la posture. |
| Rolling Like a Ball | Équilibre et auto-massage du dos. |
| Criss Cross | Travail des obliques et rotation du tronc. |
| Spine Stretch Forward | Étirement axial et posture assise. |
| Saw | Rotation du buste + étirement en torsion. |
| Swimming | Renforcement du dos en extension. |
| Leg Circles | Mobilité de hanche et stabilité du bassin. |
| Shoulder Bridge | Travail des fessiers, ischios et posture. |
| Teaser | Posture d’équilibre, gainage avancé, contrôle total du mouvement. |
📚 Les différentes méthodes de Pilates
Il existe plusieurs écoles de Pilates. Toutes s’appuient sur les fondements de Joseph Pilates, mais certaines les adaptent à la biomécanique moderne :
- Pilates Classique : méthode originale de Joseph Pilates, avec des enchaînements stricts et fidèles à son enseignement. Très codifié.
- Pilates Contemporain : version plus libre et adaptée aux connaissances actuelles en anatomie. C’est souvent celle enseignée dans les cours collectifs comme à l’ASL Lavardens.
- Stott Pilates : approche qui intègre une posture neutre, la respiration thoracique et des ajustements pour mieux respecter la colonne.
- Polestar Pilates : axé sur la rééducation et le mouvement fonctionnel. Très utilisé par les kinés et les coachs santé.
- BASI Pilates (Body Arts and Science International) : méthode rigoureuse, technique, avec une forte composante pédagogique.
🔍 En pratique à l’ASL Lavardens
Les cours proposés à l’ASL Lavardens s’inscrivent dans une approche contemporaine du Pilates, adaptée à tous les niveaux, axée sur la qualité du mouvement, la respiration et le bien-être global.
Les exercices sont réalisés pour partie au sol (matwork) et accompagnés d’indications précises sur la posture, le centrage et le souffle.
Vous débutez ? Aucun souci ! Chaque posture peut être adaptée selon vos capacités. L’essentiel est de pratiquer en conscience, avec bienveillance envers votre corps.
Et vous, connaissez-vous votre « Hundred » de votre « Roll Up » ? 😊 Venez explorer votre corps autrement grâce à la respiration, la concentration… et un peu de bonne humeur collective !